오늘은 당뇨병 환자분들이 피할 3가지에 대해서 정리해 드리겠습니다. 보통 당뇨병은 많이 먹어서 생긴 거고 나쁜 음식을 먹어서 생긴 병입니다. 그러니까 뭘 더 먹어서 고치겠다는 생각은 바람직하지 못하겠죠.
오늘 말씀드리는 당뇨는 잘못된 식습관으로 발생한 2형 당뇨병 환자를 의미합니다. 아 참 치매를 3형 당뇨라고도 한다는 사실을 아시나요? 2형 당뇨병 환자가 혈당관리를 못해서 뇌에 있는 혈관에 이상이 생기면 치매하고 하죠. 그래서 치매를 3형 당뇨라고도 합니다.
그러니 현재 당뇨를 앓고 있다면 오늘 알려드리는 나쁜 음식을 반드시 끊어 내시기 바랍니다.
첫 번째는 정제 탄수화물입니다.
정제된 탄수화물로 만든 음식을 먹게 되면 순식간에 혈당이 오르면서 인슐린이 많이 분비가 되서 몸에 무리가 옵니다. 대표적인 음식이 빵, 떡, 면이죠.
그런데 이거를 처음부터 "절대 먹으면 안돼!" 라고 하면 쉽지 않겠죠. 그러니까 처음에는 먹는 횟수나 양을 조금씩 줄여 주세요.
일주일에 두세번 먹었으면 한번 정도로 좀 줄이고 견딜 수 있는 한도 내에서 천천히 줄여 나가시길 추천드립니다.
그리고 먹더라도 방법에 아예 없는건 아닙니다. 빵이나 떡, 면을 먹어서 혈당이 오르면 그 혈당을 우리 몸이 써주면은 그 혈당 자체가 나쁜건 아닙니다. 그래서 오늘 좀 많이 먹었다 그러면 산책을 하세요.
가벼운 산책이나 운동으로 혈당을 바로 사용해 주시면 더 건강해질 수가 있습니다.
두 번째는 거 나쁜 음식인데요. 액상과당이 들어간 음료수입니다.
커피, 콜라, 이온음료, 과일주스 등 마트에서 파는 거의 모든 달달한 음료수는 시럽이나 설탕을 굉장히 많이 넣었기 때문에 그만큼 해롭습니다.
흰 쌀밥은 그나마 반찬이랑 같이 먹기 때문에 그나마 괜찮지만 음료수는 보통 단독으로 마시기 때문에 훨씬 더 빠르게 흡수가 되서 아주 해롭습니다.
목이 마르면 그냥 생수를 드세요. 돈도 싸게 들고 건강에도 좋고 일타쌍피입니다.
세번째는 조금 이상하게 생각하실 수도 있는데 '트랜스지방'입니다.
왜냐하면 혈당이 높을 때 이상지질혈증이 더 잘 생기기 때문입니다.
우리가 왜 혈당을 조절하려고 하는 걸까요? '혈관'을 보호하려고 하는 거죠. 어느 정도의 혈당은 사실 죽을 때까지 아무런 피해를 주지 않을 수도 있습니다. 혈관이 건강만 하다면 말이죠. 근데 이게 이상지질혈증이랑 같이 겹치게 되면 혈관이 파열될 위험이 확 올라가게 됩니다.
그래서 특히 고혈당 환자는 이상지질혈증을 신경 써야 됩니다. 그러니까 트랜스지방을 멀리 하자는 거죠.
이 세가지만 지켜도 여러분의 혈당 관리에 많은 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 당뇨병 환자분들이 피할 3가지에 대해서 정리해 드렸는데요. 당뇨병은 많이 먹어서 생긴 병입니다. 그러니까 뭘 더 먹어서 고치겠다는 생각보다는 나쁜 음식을 끊어야 좋아진다는 기본 상식을 꼭 기억하시기 바랍니다.
감사합니다.